Vi blir ju äldre och äldre, tro det eller ej. Och att håll igång sin kropp blir viktigare och mer aktuellt för varje dag som går. Vi som springer begränsas inte bara av syreupptagningsförmåga eller reducerad muskelstyrka utan även krånglande leder. Om vi har otur. Det är över 700 000 svenskar som har mer eller mindre uttalade atrosbesvär.
Det är mest knälederna som drabba men även höfterna. Det handlar om att det glatta och skyddande broskskiktet bryts ner. Ibland så pass kraftigt så att kontakytorna i leden utgörs av benvävnad mot benvävnad.
Många tror att löpare drabbas extra ofta av artros men så är inte fallet. Men varför man får artros är inte ännu klarlagt. Man kan i alla fall säga att vila inte löser problemet utan det gäller att håll igång. Vissa påstår att nyponextrakt, magnesium och D-vitamin är bra att ta. Men det får man ta med en nypa salt.
Tips på hur träningen bör utformas:
- Träningsbelastningen ska vara på en jämn nivå och man bör inte göra längre uppehåll.
- När man drabbas av ökad stelhet och smärta bör man byta ut löpningen mot annan träning.
- Styrketräning för benen bör läggas in för att öka stabiliteten i knäleder.
- Balans, koordinaton och löptekning är bra att tillämpa.
- Man bör dessutom träna på jämna grusunderlag.
Tränar vi smart – kan vi träna länge!
