Tjejmilen

Jag fick mail om träningstips angående Tjejmilen.

Intervaller kan vara både korta och långa – du kan göra lite som du vill. Här kommer ändå några av våra favoritpass:

12×40 sekunder
Värm upp – gäller såklart alla passen. Spring 40 sekunder – mellan varje intervall vilar du 40 sekunder. Efter var fjärde intervall vilar du 90 sekunder. Spring fort, men inte allt vad du kan – det är bättre att springa de sista intervallerna snabbast än tvärtom.

Långa intervaller. 6-8×3 minuter
Här får du hålla ett något lägre tempo än på 40 sek intervallerna. Vi lovar att du kommer bli galet trött och undra ”hur långa kan 3 minuter egentligen vara?”. Vila 1 minut mellan varje intervall och 90 sekunder mellan den 3:e och 4:e intervallen.

Intervallstege
Spring 5+4+3+2+1 minuter med en minuts vila mellan varje. Ju kortare intervall desto högre tempo. Lägg på ytterligare en 3, 2 och 1 om du känner att du har tid och ork.

Det var ett tag sen jag sprang intervaller men det är dags att ta tag i det igen. Vädret har helt enkelt bjudit på så många trevliga löpparrundor att jag bara besökt gymmet 2 gånger per vecka. Och intervaller vill jag springa på löpbandet för att själv slippa hålla på och fippla med klockor och sträckor. Det jobbet får löpbandet göra åt mig!