Jag har slarvat med intervallerna under sommaren. Å andra sidan har jag sprungit ganska mycket ute och det har varit toppenskönt. Jag vill passa på att göra det för sen kommer danskurserna igång och då räcker inte min tid till. Här följer några tips på intervallpass.
Intervaller kan vara både korta och långa – du kan göra lite som du vill.
12×40 sekunder
Värm upp – gäller såklart alla passen. Spring 40 sekunder – mellan varje intervall vilar du 40 sekunder. Efter var fjärde intervall vilar du 90 sekunder. Spring fort, men inte allt vad du kan – det är bättre att springa de sista intervallerna snabbast än tvärtom.
Långa intervaller. 6-8×3 minuter
Här får du hålla ett något lägre tempo än på 40 sek intervallerna. Vi lovar att du kommer bli galet trött och undra ”hur långa kan 3 minuter egentligen vara?”. Vila 1 minut mellan varje intervall och 90 sekunder mellan den 3:e och 4:e intervallen.
Intervallstege
Spring 5+4+3+2+1 minuter med en minuts vila mellan varje. Ju kortare intervall desto högre tempo. Lägg på ytterligare en 3, 2 och 1 om du känner att du har tid och ork.
Run, run, run…
