Så här såg jag ut för ca 30 år sen
Och så här såg jag ut i somras när jag nyss fyllt 51.
Redan efter 30-strecket, börjar man tappa muskelmassa. Nu är jag ingen bodybuilder direkt men man kan ju tappa massa för det. Om man inte gör något för att förhindra den utvecklingen kan en vuxen man förlora ca 3 kilo muskelmassa varje årtionde från han är 30. Har man en inaktiv livsstil leder det dessutom till att ämnesomsättningen blir nedsatt.
Om man vill kan man förhindra detta genom att.
- Fylla på med protein och fibrer som mättar bra och håller blodsockret stabilt
- Se till att få sig D-vitamin, vilket bidrar till att muskelmassan
- Äta frukt och grönt – särskilt skalet är viktigt
- Sova 7–8 timmar varje natt
- Stärka musklerna med styrketräning
- Protein från vassle motverkar förlusten av muskelmassa. Det finns i mjölk, yoghurt och ost
Det är egentligen inga stora uppoffringar om man räknar på vad man får för det. Men ibland sätter latmasken hinder i vägen för oss att ta oss till gymmet, eller ens att ta oss ut. Viktigast är att vi rör på oss överhuvudtaget och att vi gör det till en vana.
Hur tänker du? Vill du träna för livet?
