Vi som springer mycket äter ofta tillskott i form av magnesium. Jag glömde mina ett par dagar för ett tag sen och fick krampen från h-t i låret en kväll. Jag höll mig för skratt hela tiden…
Magnesium får vi i oss genom kött, fisk och skaldjur. Blandar vi upp det med bladgrönsaker och fullkornsprodukter så bör en vanlig människa få i sig det nödvändigaste behovet. Men givetvis finns det undantag.
Varför behöver vi då äta magnesium. Jo, magnesium stöder produktionen av proteiner, den hjälper till med omsättningen av kalsium och ser till att muskel och nervfuntionerna fungerar som de ska. Ett bra samarbete helt enkelt.
Brist på magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp. Det gäller att inte ta för mycket för då blir det diarré. Lagom är bäst och bäst är ju att få i sig det genom vanlig mat.
Vuxna kvinnor behöver ungefär 280 milligram/dag
Vuxna män behöver ungefär 350 milligram/dag
