Kreatin är ett kosttillskott som naturligt finns i kött, fisk och fågel. Det är inte speciellt verksamt vid löpning så därför är det ingen idé att äta det när jag ska ut och springa. Äter man vanlig blandkost så innehåller den 1-2gram/dag.
Kreatin ökar explosiviteten och man får chans att utföra fler repetitioner när man kör styrketräning. Detta ska då leda till ökad muskeltillväxt. Om man är vegetarian är man mer mottaglig för kreatin än blandkostare eftersom dom har lite i depåerna från början.
Ska man ta kreatin ska man ladda med 20-25gram/dag i 5 dagar följt av en underhållsdos om 3-5gram/dag.
Vi får se om kreatin blir något jag satsar på under våren eftersom jag tänkt minska ner på användningen av kosttillskott. Det kostar en hel del och mycket av vad som finns i burkarna kan man lika gärna få i sig om man äter rätt sorts mat.
