Det har varit fullt ös. Men igår kopplade jag av i Stockholm med en väninna, vi såt Batra och Glans. Det var fantastiskt kul. Vi åkte hen med ett leende på läpparna och var glada ända in i själen.
Idag är det redan söndag och jag ska till Lännäs och dansa med mina barn, ska bli skönt att komma ner på jorden igen.
Ikväll blir det dans på DUD, det är så himla kul att ha en dansgrupp där deltagarna är i min egen ålder, jag kan köra på i 100% själv och det ger väldigt mycket. Barndans är också kul men det blir på ett annat sätt.
Jobb idag och sen hem och fixa lite inför resan imorgon. En ny spännande utbildning tar sin början…
Man hinner knappt reagera förrän det kommer en ny dag. Nu är det tisdag och jag börjar morgonen med en tandläkartid…. Sen blir det jobb och jag jobbar hemma idag så det är eld i spisen och brasan.
Ikväll ska jag repa ned Ukulelegänget i Läppe igen, det ser jag fram emot.
En av de främsta faktorerna bakom kontinuerlig träning och aktivitet är enkelhet. Försök därför hitta motionsmöjligheter som ligger inom ramverket för dina befintliga logistiska mönster.
Träning på lunchen eller efter jobbet? Förbered väskan redan kvällen innan med alltifrån träningskläder till snabba mellanmål. Allt för att undvika tidsnöd och snabbt dalande träningsgeist. Enkelt och effektivt!
Inget jobb är viktigare än hälsan. Se därför till att boka in den kommande veckans träningspass, som vilket annat möte som helst i kalendern, innan måndagen gryr.
Vi är ofta experter på att hitta sista minuten-sysslor och andra svepskäl som rättfärdigar ett inställt träningspass. Men, med tydligt överskådliga och realistiskt placerade ”träningsmöten” i kalendern ges de flesta en liten tankeställare. Något som kan lyfta, åtminstone några, träningspass från idé till handling.
Nästintill all träning gör ”ont”, oavsett genre. Mjölksyra, pulstoppar, muskelutmattning och stelhet är bara några exempel på valutorna vi betalar träningsinsatserna med. Och just för att det är så krävande blir varje steg i rätt riktning värd att uppmärksamma och fira.
Här sätter givetvis endast fantasin gränserna, men oavsett om du väljer en lyxig proteinmilkshake efter ett avslutat pass eller en hel avsmakningsmeny på favoritrestaurangen – njut. Använd belöningssystemet som ett verktyg framåt, något som får dig stanna upp i vardagsrushen och inse att du inte längre står på samma ruta som du började på.
På sikt berikar återkommande belöningar även hjärnan, som plötsligt börjar se sambandet mellan utförda träningspass och positiva händelser. Win, win!
”Samma träningsupplägg skapar samma resultat.” Våra kroppar är mästare på att adaptera mönster och beteenden, en funktion som ofta sätter käppar i våra träningsmässiga progressionshjul.
Om vi spenderar tre kvällar i veckan på en spinningcykel kommer kroppen lära sig hur den bäst hanterar utmaningen nästkommande gång, samma sak gäller träningsvana muskelgrupper och inrutade löpturer.
Genom att ruska om ekvationen och byta övningar, belastning, intensitet eller träningsform har kroppen plötsligt inga stödhjul att luta sig mot. När vi då ställs inför nya utmaningar, där våra invanda genvägar och trick plötsligt inte fungerar, skapas en positiv ”chock” som knuffar resultaten i rätt riktning. Och du – det blir roligare också, omväxling förnöjer!
Vi känner alla någon som alltid lyckas få till träningen, oavsett hur fullbokad kalendern eller livspusslet verkar vara. Du vet, hen som går leende från crossfitboxen – samtidigt som lovorden inför morgondagens väntande spinningpass redan är i full gång. Hur är det ens möjligt?
Här följer tipsen som lockar fram din disciplinerade handlingskraft – trots decembers många fallgropar.
För att orka flytta gränserna framåt, via isande mjölksyra och strejkande muskler, krävs ett tydligt ”varför”. Ett mål som inte tillskansas via ytliga bekräftelser och ”likes”, utan tvärtom, kommer inifrån.
Genom att klura ut varför målbilden är så viktig blir det enklare att hitta såväl lust som lösningar. Aktiviteternas tidsmässiga ”uppoffringar” väger helt enkelt mindre än fördelarna vi möter om vi förblir konsekventa med våra planerade aktiviteter.
Så, gräv fram den sanna och ocensurerade målsättningen, skapa en realistisk plan och uppmärksamma varje framsteg. Först då blir promenaden från tv-soffan till träningsanläggningen lättare, året om.
Hallå där, det känns som att det var en evighet sen jag skrev här, men nu ska jag vara på banan igen. Jag har haft en prova-på kurs i dans och det gick jättebra, nu hoppas jag att några väljer att fortsätta dansa på torsdagarna. Sen har jag startat upp dansen i Lännäs och det har gått bra.
Jag har även satt ihop hela ensemblen till sommarens föreställning vid Djulö och det ser jag verkligen fram emot. Vi ska börja repa i februari och det ska bli så kul att träffa lite nya människor.
Dessutom har jag bytt kör och testade i söndags att sjunga i en i Katrineholm. Det var drag från början till slut och det uppskattar jag. Kul.
Det är redan fredag och det går fort nu. Igår lästa jag ut änne en bok.
Jag har följt Mons Kallentoft under alla år sen jag såg honom på teve i en intervju. Han har ett skönt och flytande språk som jag inte stött på någon annanstans.
Givetvis är det mord på menyn och den snirkliga historien knyts ihop snyggt på slutet.
Jag måste verkligen komma igång och läsa igen, det är ett mål jag slänger in i 2025.
Han tappade den gång på gång. Det var som om den var inoljad och gjord för att glida ur hans hand. Frustningarna blandades med flämtningar när han sprang. Tröjan var blöt på ryggen.
Han fick väja för en jamande katt som gled in under en rostig
Volvo. Men han hann inte spotta tre gånger, det var för bråttom. Handen hade börjat blöda av den vassa eggen och dropparna markerade hans framfart. Fåglarna repeterade en symfoni och om det inte vore för de sista minuternas händelser hade detta varit den ultimata sommardagen.
Stegen blev tyngre och benen ville inte samarbeta. Synd att han inte utnyttjat gymkortet oftare. Inte en människa syntes till på gatan. Var alla i skolan eller på jobbet? Inte ens en hund skällde. Bara katten som jamade. Kanske av rädsla. Rädd ja, det var Roger också. Ändå sprang han mot faran.
Det var många som skulle ha sprungit fram till den brinnande bilen för att se efter om det inte var någon i den. Folk var rädda och misstänksamma. Men Roger var inte rädd för någonting. Han handlade istället för att tänka.
Lågorna flammade upp runt bilen och han höll händerna framför sig som skydd. Han tvekade innan han lutade sig fram och stack ner kniveggen längs med rutan. När låset klickade till andades han ut av lycka. Bilhandtaget var glödhett och mannen i bilen var medvetslös när Roger drog ut honom. Han blev sittande några sekunder. Hur var det man gjorde? Livräddningskursen på jobbet kändes avlägsen.
Det var inte förrän nu han såg vem han dragit ut ur bilen. Mannen, som var efterlyst i tidningen, vägde över hundra kilo och hade utnyttjat sitt gymkort bättre än Roger. Genom stubben såg han ett flertal tatueringar. Mannen grymtade till och Roger hann inte reagera förrän han kände något varmt komma från magen. Den kniv han hämtat för att få upp bildörren med, satt nu i hans mage. Han drog sakta ut den och stirrade på den vassa blodiga eggen. Sedan föll han ner medan den tatuerade mannen reste sig och gick.
Tänk va kul det är när en gammal jobbarkompis kommer ut med sin tredje bok och den kommer med posten. Helt suveränt skriven och den bästa av dom tre böcker.
Johan Lindahl, är föreläsare och en av Sveriges bästa och mest anlitade. Att läsa en av hans böcker är som en vitamininjektion och det rekommenderar jag.
Det är en lättläst bok om ett ändå ganska tungt ämne, det handlar om hur du ska kunna utveckla dig själv. Det är inte så enkelt som man tror alla gånger men här får man väldigt många tips på vägen som man kan dela med sig med både till nära och köra och till arbetsgruppen.
